6类女性急需补足维生素　　维生素在拉丁文中的含义是“生命的物质”，它在人体中扮演着最重要的角色，一般来说展现出在各种酶的构成上，并且它还掌控着新陈代谢的所有过程。维生素人人必须，但对于以下6种状态的女性来说，则比常人必须补足更好的维生素。　　1、身心正处于紧绷和重压下的女性　　21世纪的女性，算是是“多面手”，无论是工商管理场或是在家庭，她们都可谓杰出，但杰出所代价的代价就是必须忍受身心的高度紧绷和重压。这对于身体健康是十分有利的：不会使脉搏减缓，血压下降，新陈代谢失调，由此而分解更加多具备攻击性的“自由基”，使细胞的活性减少。

其后果是损失更好的维生素和矿物质。　　你现在急需：补足维生素C和维生素E，因为它们是捕捉自由基的能手，并能调节身体的新陈代谢，增加细胞的损毁；此外，还要摄入充足的具备平稳神经功能的维生素B，和具备加压起到的矿物质镁。　　来源和日需量：　　维生素C：100克辣椒，3~4个猕猴桃或50毫升沙棘汁　　维生素E：60克榛子仁或25克葵花籽　　维生素B：150克燕麦片，200克卷心菜或250克全麦面包在　　镁：300克鸡肉或175克麸皮细面包${FDPageBreak}　　2、吸烟女性　　每放一支烟就不会释放出来数百种有害物质，它们在人体内不会分解具备攻击性的氧化物“自由基”。这种氧化物不会损毁细胞核中的遗传物质，而维生素和矿物质则是避免“自由基”强有力的好帮手。

　　你现在急需：补足维生素A以捕捉“自由基”。它不会首先从肺和支气管的细胞中灭杀自由基，这有助防治肺癌的产生。

但必须留意的是，如果是服用的剂量较小(药物剂量)，则不会失去其理应的起到，所以最差的维生素补充剂就是我们的一日三餐；微量元素硒可以维护身体细胞免遭烟雾的毒害；吸烟者的女性一般来说还不会缺少维生素B2，因此每日必须额外补足。　　来源和日需量：　　维生素A：50克牛肝，150克胡萝卜或100克鳗鱼　　硒：100克燕麦　　维生素B2：60克鸡肝，1升至牛奶或200克干酪　　3、素食女性　　素食固然很好，可以有效地避免各种心血管的问题，但实质上，它也可能会引起其他状况，如营养摄取不全面等。

往往食素的女性需要摄入充裕的维生素(A、C、B1)和叶酸，因为水果、蔬菜和其他植物食品含有上述营养素。然而，像维生素B12或是维生素D必须从动物性食物中取得，所以食素的女性必须特别注意。　　你现在急需：补足维生素B12，维生素D和铁，因为这正是你最缺少的营养素，典型的缺少症状有：注意力不集中于、消化方面总是有解决问题不完的小问题，以及免疫力较强。

　　来源和日需量：　　维生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜　　维生素D：175克鳄梨，220克牛肝菌或2个鸡蛋　　铁：150克南瓜子仁或200克小米　　${FDPageBreak}　　4、节食节食的女性　　你在节食吗？如果你正在承受节食的伤痛，那么我们有适当警告你，在肚子闹革命的同时，你有可能迅速就不会患上维生素和矿物质缺乏症，尤其危险性的是在日摄入量高于1200千卡的节食过程中。　　你现在急需：补足维生素B6：因为缺少此类维生素可能会造成整个神经系统产生障碍，尤其是正在节食又同时服用避孕药的女性，很更容易经常出现悲伤等情绪问题。　　补足铁：铁被誉为是向细胞运送氧气的“出租车”。

缺铁不会使人常常产生疲惫感觉。　　补足锌：锌是免疫系统的燃料，因此，常常镇抚饮食的人，更容易得发烧。

　　来源和日需量：　　维生素B6：250克鲑鱼，250克牛肝或70克麦芽　　铁：150克猪肝，175克芝麻或300克大豆　　锌：125克麦麸，200克南瓜子或300克扁豆${FDPageBreak}　　5、想要当妈妈的女性　　女性的生育力各不相同她们的激素水平，也就是说各不相同她们的卵巢否年长，否可以促成每月都有一个卵细胞发育成熟期。虽然这一过程不会不受生活中很多因素的影响，如吸烟、饮酒、甜食过于多、运动量过大或身心过度紧绷和压力较轻。

所以想当一名合格的准妈妈，一般必须一年的时间，甚至更长的时间才能准备充分。　　你现在急需：补足维生素B12：它可以增进卵巢中生育激素的产生。

补足维生素E和锌：它们具备调节卵细胞成熟期的功能。　　来源和日需量：　　维生素B12：100克牛肉、50克蟹肉　　维生素E：10克麦芽油、130克大豆　　锌：300克麦麸，400克熏肉或400克干酪　　6、孕妇　　特别是在分娩的前三个月，胎儿的各个器官正处于发育期，这时孕妇所需的叶酸量不会减少50%以上。

然而根据涉及的统计资料，每两位孕妇中就有一位叶酸的供应量严重不足。这种情况十分差劲，因为叶酸缺少不会造成胎儿畸形。

此外，在胎儿的前三个月，这时也是婴儿的甲状腺发育的时期，孕妇此时不会很更容易经常出现缺碘的症状，这样很有可能为婴儿将来的甲状腺身体健康祸根伏笔。　　你现在急需：补足维生素叶酸：它能保证孕妇不经常出现贫血，同时，叶酸也肩负细胞“制造者”和神经系统发育的好帮手的重任。　　补足碘：维护未来的母亲不患上甲状腺机能减退(机能不仅有)，并维护婴儿免遭相当严重的运动神经机能受损。

　　来源和日需量：　　叶酸：120克牛肝，225克甘蓝菜或120克绿豆　　碘：150克螃蟹或200克海鲜贝类　　应以说道，从蔬菜和水果中摄入足量的维生素和矿物质才是上策。因为，除了维生素、矿物质和微量元素之外，蔬菜和水果还含有水分，可以增进肠蠕动，可以帮助维生素更佳地发挥作用。此外，从天然食物摄入维生素，会导致超剂量的后果。

这是因为微营养素稀释于蔬菜水果之中，对人会造成危害。　　然而，没想到我们有过于多的理由，不了确保长时间摄入充足的蔬菜和水果：我们太忙，我们交际过于多，我们工作的地方离菜市场太远，我们每周只有一次去餐馆订购的机会，不了储存充足的蔬菜或者水果。

有时候，我们甚至也无法坚信那些看上去很新鲜的蔬菜水果是不是知道身体健康。

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